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18/11/2014

Para correr sem se machucar

A incidência de lesões entre corredores é altíssima: até 75% deles padecem com ao menos uma ao longo de um ano. Com isso em mente, o educador físico Laurent Malisoux, do Centro Público de Pesquisa em Saúde, em Luxemburgo, acompanhou por nove meses o treino de 267 praticantes do esporte – entre eles, 89 tiveram […]

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14/11/2014

5 motivos para você comer mais banana

1. Melhorar o humor A banana “é rica em nutrientes que participam da produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e pelo sono equilibrado”, diz a nutricionista ortomolecular Ana Paula Santos. 2. Auxiliar o intestino Fonte de fibras, a casca da fruta prolonga a sensação de saciedade e dá uma força no funcionamento […]

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12/11/2014

A utilidade dos multivitaminicos na hipertrofia

Acredite ou não, os suplementos mais necessários para auxiliar a hipertrofiar muscular podem não ser a sua creatina ou whey protein, mas sim o seu multivitaminico de uso regular. Micronutrientes(vitaminas e minerais), não serão os responsáveis diretos no ganho de massa muscular, mas eles irão ajudar na fundação que permite auxiliar o restante da sua […]

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05/11/2014

Molho na salada: mais nutrientes no corpo

Cientistas da Universidade Purdue, nos Estados Unidos, verificaram que a gordura monoinsaturada, aquela encontrada em molhos com azeite e similares, é a mais eficaz para aproveitar os carotenoides dos vegetais – um exemplo é a luteína da alface, uma guardiã da boa visão. Eles chegaram a essa conclusão depois de temperar uma salada com 3, […]

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03/11/2014

Braços firmes em qualquer idade

Braços firmes e durinhos com essa série de exercícios para qualquer idade, CONFIRA:   1. CRUCIFIXO INVERTIDO Com um halter em cada mão, pés separados na largura dos quadris e joelhos semiflexionados, incline o corpo para a frente e estique os braços, com a palma das mãos voltada para baixo A). Eleve os dois braços […]

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29/10/2014

5 TIPOS DE CARBOIDRATOS QUE ESTÃO LIBERADOS NA DIETA

Uma dieta pobre em carboidratos pode ser um caminho eficiente para emagrecer mais depressa. No entanto, ele não deve ser visto como vilão. Os carboidratos têm a função de combustível para várias funções que realizamos, além de ser peça-chave para manter o bom humor. A ideia é então apostar em carboidratos do bem, rico em […]

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27/10/2014

O que fazer para proteger os joelhos na atividade física?

Mesmo que você não seja uma atleta, fique de olho nos seus joelhos. Os iniciantes também podem machucar essa importante articulação, já que é muito solicitada em qualquer exercício. Veja como se proteger com as dicas do ortopedista e médico do esporte Alexandre Póvoa Barbosa, da Clínica Orthobone (SP): Mantenha o peso na medida Quilos […]

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23/10/2014

7 alimentos vermelhos e roxos que protegem o coração

1. Cebola roxa Fonte de flavonoides, previne ataque cardíaco. Seus compostos de enxofre têm ação anticoagulante e diminuem os níveis de triglicérides, o que evita o entupimento das artérias. 2. Pimenta vermelha É vasodilatador – bom para o coração e sistema circulatório. Ainda fornece vitaminas A, C, E e B6, além de licopeno, betacaroteno e […]

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21/10/2014

Saiba o que é osteoporose e como preveni-la

O que é a osteoporose Essa doença que enfraquece os ossos atinge três vezes mais mulheres do que homens. Isso porque elas têm geneticamente menor quantidade de massa óssea e sofrem com as mudanças hormonais durante a menopausa. “Com a interrupção da menstruação, os níveis de estrógeno (hormônio feminino) caem bruscamente, iniciando um processo de […]

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16/10/2014

Tapioca funcional: receita saudável para você apostar

Agregar sementes de linhaça, gergelim e chia, açafrão da terra e outros ingredientes funcionais à goma e ao recheio da tapioca aumenta o valor nutricional desse alimento. Não só isso: transforma-o em um aliado da perda de peso. Para evitar que a tapioca vire açúcar rapidamente no sangue, provocando picos de glicemia, é importante prepará-la […]

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